长城网·冀云客户端讯（记者 何震）2025年6月是第2个全民健康素养宣传月。随着生活节奏加快，慢性疾病日益高发，而许多健康问题与不合理的饮食习惯和缺乏运动密切相关。
如何科学减重以及防止减重后反弹，成为了许多人关注的健康问题。近日，河北省人民医院营养科主任张晓伟在做客《燕赵健康大讲堂—医说慢病·健康同行》栏目时提到，想要成功减肥，关键在于做到“吃动平衡”。
在“吃”方面，首先要改掉不良的饮食习惯。像含糖型饮料、点心糕点、酒精类饮品以及高能量的油炸食品都应尽量避免。吃饭速度不宜过快，更不要在晚上吃夜宵。而养成良好的饮食习惯主要有三点：饮食有节制，合理控制食物摄入量；饮食有节律，定时定量进食；饮食全面，保证营养均衡。
在“动”的方面，提倡碎片化运动。例如，在看电视节目时撤掉凳子，蹲着马步看30秒，脂肪就会开始分解。另外，“放下筷子马上走”也是一个运动小技巧，吃完饭后马上离开餐桌，避免饭后直接躺在沙发上，防止脂肪堆积。
对于减重后如何防止反弹这一关键问题，张晓伟也进行了讲解。他指出，所有的减肥都面临反弹的问题，若一个人成功减重后没有坚持养成良好的生活方式，反弹的几率就会很大。减肥的本质在于养成良好的生活方式，同时也体现着一个人的自律和责任心。一个对自己、家庭和社会负责任的人，反弹率一定会很低。
《燕赵健康大讲堂—医说慢病·健康同行》栏目由河北省卫生健康委主办，河北省卫生健康委健康河北指导中心和长城新媒体集团共同承办，邀请权威专家和临床一线的医生，针对常见慢性疾病，通过科普访谈的形式，为公众带来实用的健康指导。
来源：北京号
作者：长城网